Hesaplama Araçları
VKİ, kalori, makro, protein, yağ oranı ve 1RM hesaplamalarını saniyeler içinde yapın. Hedeflerine ulaşmak için ilk adımı at.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
Boy ve kilona göre ideal aralıkta mısın? Hesapla, öğren.
Günlük Kalori İhtiyacı
BMR (bazal metabolizma) + aktivite = günlük kalori (TDEE).
Makro Hesaplama
Hedefe göre protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı.
Protein İhtiyacı
Aktivite ve hedefine göre günlük protein gramı.
Yağ Oranı (US Navy)
ABD Deniz Kuvvetleri formülü ile vücut yağ yüzdesi tahmini.
Kilonuzu kilogram cinsinden giriniz.
Boyunuzu santimetre cinsinden giriniz.
⚠ Boyun ölçüsü gırtlağın hemen altından alınmalıdır.
⚠ Bel ölçüsü kadınlarda belin en ince yerinden, erkeklerde ise göbek deliği hizasından alınmalıdır.
⚠ Kalça ölçüsü kalçanın en geniş yerinden alınmalıdır.
1RM (Tek Tekrar Maks)
Yüksek tekrarlı setlerden tahmini maks ağırlık.
Antrenman Programı Oluştur
Hedef ve uygunluğuna göre kişiselleştirilmiş haftalık program. Yapay zeka desteği mevcut değil!
Boş bırakırsan otomatik uygun günler atanır.
Günlük Su İhtiyacı
Kilo, aktivite ve çevresel faktörlere göre kişiselleştirilmiş öneri.
Kilonuzu kilogram cinsinden giriniz.
Egzersiz yaptığınız günlerde ekstra su gerekir.
Hesaplamak için değerleri gir ve butona bas.
Önemli Uyarı
Bu araçlar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sonuçlar tahmini olup; sağlık durumunuz, kronik rahatsızlıklarınız veya özel beslenme ihtiyaçlarınız varsa mutlaka bir uzmana (diyetisyen, doktor, antrenör) danışın. Oxygen Blue Gym ekibi profesyonel danışmanlık için yanınızda.