Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Salon dışında da etkili antrenman yapabilirsiniz. Evde yapılabilecek egzersizler, zaman ve mekan kısıtlamalarını ortadan kaldırarak sporu hayatınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olur.

Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler en pratik seçenektir. Şınav (push-up), mekik (crunch), squat, lunge ve plank gibi hareketler hiçbir ekipman gerektirmez. Bu hareketleri bir circuit training formatında birleştirerek etkili bir tam vücut antrenmanı elde edebilirsiniz. Her hareketi 30 saniye boyunca yapın, 15 saniye dinlenin ve diğer hareketle devam edin.

Esneme bandı ve dumbell gibi basit ekipmanlar ev antrenmanlarınızı çeşitlendirir. Esneme bandı ile row, press ve curl hareketlerini yapabilirsiniz. Bir çift dumbell ile ise omuz, göğüs, sırt ve kol egzersizlerini gerçekleştirebilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizler için evde de pek çok seçenek var. Mekan yürüyüşü (jumping jack), yüksek diz (high knees), burpee ve ip atlama gibi hareketlerle kalp ritminizi yükseltebilirsiniz. 20-30 dakikalık bir HIIT antrenmanı ile salon kalitesinde bir kardiyovasküler çalışma yapabilirsiniz.

Düzenlilik en önemli faktördür. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika ev antrenmanı yaparak belirgin sonuçlar elde edebilirsiniz. Antrenmanlarınızı bir takvime yazın ve kendinize karşı sorumluluk hissederek devam edin.